Cycle de 10 ateliers "Seniors, agir sur le mal de dos"

Cycle de 10 ateliers sur la prévention du mal de dos, animé par un enseignant en activité physique adpatée.

Harmonie Mutuelle, en partenariat avec la Mutualité Française Occitanie et la CARSAT vous propose de participer à un cycle de 10 ateliers sur la prévention du mal de dos.

Au programme :
1 - Évaluation de la condition physique
Lors de ce premier atelier, les participants évalueront leur condition physique générale afin de connaître leur état actuel. Un échange se fera entre l’animateur et les participants afin d’expliquer les apports d’une activité physique régulière et adaptée.

2 – Anatomie du dos
L’anatomie du dos sera présentée, ainsi que son fonctionnement. L’animateur expliquera la différence entre les différentes expressions de la douleur (étirements, douleurs pathologiques). Enfin, l’animateur proposera des exercices de mobilisations articulaires pour obtenir une routine à reproduire à la maison.

3 – Préserver son dos
Une initiation à la mobilité vous sera proposée. En effet, avoir une bonne posture, cela s’apprend ! Au quotidien et par des gestes simples, il est important
d’adapter ses postures pour préserver son dos, avoir les bons gestes au quotidien (maintien du dos en position assise, au volant, etc.) et ainsi éviter les pathologies du dos qui peuvent survenir (lumbago, lombalgies, etc.).

4 – Respiration
Lors de cet atelier, les participants découvriront les fondamentaux de la respiration (thoracique et abdominale). L’objectif : respirer au bon moment pour faire le bon mouvement. L’animateur proposera également une initiation à la relaxation et à la cohérence cardiaque.

5 – Les étirements
Les étirements sont nécessaires pour corriger sa posture. Découverte des différents types d’étirements et des meilleurs moments pour les réaliser : au réveil ? Après une séance de jardinage ?

6 – Travail des abdominaux et gainage
Pour préserver et renforcer son dos, une activité physique avec des exercices d’entretien de la fonction d’équilibration est essentielle. Ces exercices permettront de ressentir l’importance des muscles du dos pour son maintien et de prévenir des risques de chute.

7 – Travail des abdominaux et gainage
Un bon maintien de la ceinture abdominale entraîne une réduction des tensions au niveau du dos. Ces exercices simples et à réaliser principalement sur chaise vont vous permettre de diminuer les risques de blessures.

8 – Force musculaire
Pour améliorer ses postures, il est nécessaire de travailler sa force musculaire. Quels sont les exercices adaptés ? Comment les réaliser ? Au programme : renforcement des épaules, du dos, des fessiers et des cuisses.

9 – Séance complète de gym douce
La mise en place d’une activité physique est essentielle au renforcement musculaire. L’animateur permettra aux participants de découvrir la gym douce et les orientera vers les ressources locales pour continuer à pratiquer au-delà des ateliers.

10 – Bilan du programme
A l’issue du programme, les participants réévalueront leur condition physique générale et leur niveau de douleur afin de voir leur évolution.

Rendez-vous à Rabastens-de-Bigorre, de 14h à 15h30 :
• Le mardi 26 mars
• Les mardis 2, 9, 16, 23 et 30 avril
• Les mardis 7, 14, 21 et 28 mai

GRATUIT - Renseignements & inscription au 05.31.48.11.55