“Bouger autrement – le parcours digital post-Fresque du Mouvement”

1. Origine du projet

Le projet “Bouger autrement” est une initiative portée par l’association La Fresque du Mouvement.

La Fresque du Mouvement, atelier collaboratif de 3 heures, permet de comprendre les causes et conséquences de la sédentarité et d’identifier des leviers d’action concrets pour remettre du mouvement dans son quotidien.
Cependant, notre association a rapidement observé une limite : la prise de conscience issue de l’atelier est forte, mais sans accompagnement, l’élan d’action peut s’essouffler dans le temps.

C’est pour prolonger l’impact de cette expérience que naît “Bouger autrement”, un parcours digital collectif et autonome, conçu pour transformer la motivation initiale en changement durable des comportements.

“Bouger autrement” part d’une conviction : changer nos habitudes ne dépend pas uniquement de la volonté, mais d’un environnement propice, d’un accompagnement bienveillant et d’une dynamique collective.

2. Objectifs du projet

Le projet “Bouger autrement” vise à :

1. Aider les participant·es à transformer leur prise de conscience en action durable ;
2. Rendre la prévention accessible à tous, grâce à un dispositif digital simple, inclusif et peu coûteux ;
3. Créer une dynamique collective favorisant l’entraide et la motivation ;
4. Relier santé et écologie, en montrant que bouger plus, c’est aussi consommer moins et vivre mieux.

3. Description du parcours

“Bouger autrement” est un parcours digital progressif d’une durée de 3 mois, accessible à toute personne ayant participé à une Fresque du Mouvement.

Phase 1 – Prendre conscience (mois 1)

Le parcours commence par une auto-évaluation interactive : temps passé assis, mobilité quotidienne, pauses, énergie, humeur.
Des capsules vidéo et micro-quizz expliquent les effets de la sédentarité sur la santé physique et mentale.
Des défis hebdomadaires sont proposés : se lever toutes les heures, pratiquer la micro-marche, respirer 5 minutes par jour, etc.
Objectif : amorcer le changement par de petits gestes simples.

Phase 2 – Créer des routines (mois 2)

Le deuxième mois accompagne la mise en place de rituels durables.
Chaque semaine, un nouveau thème est proposé : “Ma pause active”, “Mon trajet actif”, “Mon rituel du matin”, “Mon bureau en mouvement”.
Des outils pratiques (fiches PDF, vidéos, notifications automatiques) encouragent la régularité.
Les participant·es peuvent enregistrer leurs réussites sur une interface simple, recevant des messages automatiques d’encouragement (“Bravo, tu bouges déjà 30 % plus qu’avant !”).

Phase 3 – Bouger autrement (mois 3)

La dernière phase relie le mouvement à la sobriété écologique.
Les défis deviennent collectifs : “Combien de trajets à pied ou à vélo cumulés ce mois-ci ?”, “Combien de pauses actives en plein air ?”.
L’objectif est d’élargir la réflexion : bouger, c’est aussi limiter ses déplacements motorisés, rééquilibrer son temps d’écran, retrouver du lien avec la nature.
Le parcours se conclut par un bilan personnalisé et un engagement final : chaque participant·e choisit une action durable à maintenir dans son quotidien.

4. Fonctionnement digital

L’un des points forts de “Bouger autrement” est sa simplicité de mise en œuvre et sa faible maintenance.

Le dispositif repose sur :

• Une plateforme web légère (développée en no-code), accessible sur ordinateur et mobile ;
• Des automatisations pour l’envoi des défis, rappels et bilans ;
• Des contenus interactifs : vidéos, quizz, fiches et articles ;
• Une interface de suivi anonyme pour mesurer la participation et les progrès.
   

Les participant·es s’inscrivent via un QR code ou un lien unique fourni à la fin de chaque Fresque.
Tout le parcours est préprogrammé : il peut ainsi être diffusé largement, sans coût de gestion supplémentaire, tout en garantissant une expérience personnalisée et engageante.

5. Dimension collective et inclusive

Même à distance, “Bouger autrement” conserve l’esprit collaboratif de la Fresque.
Les défis proposés peuvent être vécus individuellement ou en équipe. Les participant·es reçoivent parfois des statistiques collectives, renforçant le sentiment d’appartenance et la motivation collective.

Le parcours est aussi conçu pour être inclusif : aucun prérequis physique ou technique, un ton bienveillant et non compétitif, des contenus accessibles à toutes les conditions physiques.

6. Impacts attendus

“Bouger autrement”  vise à produire des effets mesurables et durables à quatre niveaux :

• Santé physique : amélioration de la posture et de la condition physique légère, prévention des troubles musculosquelettiques, baisse du risque de développer certaines maladies chroniques.
• Santé mentale : diminution du stress, amélioration de la concentration, sentiment d’efficacité personnelle et augmentation de l’énergie.
• Santé sociale : renforcement du lien collectif, dynamique d’équipe, partage d’expériences positives.
• Santé environnementale : diminution des trajets motorisés, promotion des mobilités actives, sensibilisation à la sobriété numérique et énergétique.

L’objectif est de favoriser la prévention en amont, en donnant à chacun·e les moyens d’agir simplement et durablement sur sa santé, sans contrainte, sans injonction, et avec plaisir.

7. Budget prévisionnel

Le projet est conçu pour être réalisé dans une enveloppe de 8 000 €, avec les postes de dépenses suivants : 

• Conception des contenus : 3 000 €
• Développement plateforme web : 2 500 €
• Automatisation et intégrations : 1 500 €
• Communication et onboarding : 1 000 €

Une fois créé, le dispositif peut être réutilisé à grande échelle sans coût supplémentaire, avec seulement des frais d’hébergement et de maintenance très faibles.

L’association prévoit d’investir ses fonds propres (recettes d’ateliers) pour compléter le prix Harmonie Boost afin d’atteindre ces 8 000 €. 

8. Conclusion

Le projet s’inscrit pleinement dans la philosophie d’Harmonie Mutuelle et du mouvement ECO-SANTÉ :

• Agir plus tôt, en travaillant sur la prévention et la prise de conscience ;
• Agir plus vite, en rendant la santé accessible à tous, sans barrière géographique ou financière ;

• Agir autrement, en reliant santé individuelle et santé planétaire.

   

“Bouger autrement” est un projet à la fois simple, concret et ambitieux.
Il prolonge la puissance de la Fresque du Mouvement en offrant un accompagnement digital accessible, engageant et autonome.
En combinant pédagogie, expérimentation, collectif et technologie, il permet à chacun·e de devenir acteur·rice de sa santé et du changement.