Prendre soin de son dos après un lumbago

05/05/2025 : j’ai eu un lumbago qui a nécessité une hospitalisation d'une durée de 5 jours.

12/05/2025 : j’ai débuté des séances de kinésithérapie 

13/06/2025 : le neurochirurgien m'a recommandé de muscler le bas du dos.

Ce fut le déclic, depuis le 13/06 j'ai mis en place plusieurs rituels pour éviter un lumbago : 

1. Réaliser des exercices à la maison pour muscler mon dos, durée de 20-25 minutes (recommandations de la kinésithérapeute et les exercices de la CPAM (Activ'dos).
2. Faire une marche quotidienne ( minimum de 30 minutes)
3. Utiliser au maximum les transports en commun pour se rendre au travail (bus et train)
4. Améliorer l'assise en voiture avec l'achat d'un coussin lombaire voiture
5. Améliorer la posture assise au travail ( devant un écran)

Résultats le 15/09 : j'ai acquis plus de souplesse et j'ai musclé mon dos

 Autres actions à venir :

1. Retourner à la salle de sport
2. Mettre en place un équilibrage alimentaire (pause déjeuner)

Depuis que j’ai repris mon activité en juillet 2025 après 2 mois d’arrêt, je réalise des exercices sur mon lieu de travail.

1. Position debout

• se lever du fauteuil et marcher
• faire des étirements

2. Position assise

• étirement du dos et du flanc
• étirement du haut et du milieu du dos
• flexion du dos

3. Utilisation d'une ceinture lombaire

• en cas de situation de fatigue, je  porte une ceinture lombaire durant les trajets domicile-travail (train ou bus ou à pied)