Tempo Santé

Projet "Tempo Santé" – Bien-être de l’entrepreneur indépendant
 

Historique:

En tant qu’indépendant dans le domaine du dépannage et des services informatiques, j’ai constaté que la charge mentale, les horaires étendus et l’exposition prolongée aux écrans pouvaient générer stress, fatigue et anxiété. Travaillant seul, je ne bénéficie pas de dispositifs RH ou de programmes de Qualité de Vie au Travail.
C’est pourquoi j’ai décidé de concevoir Tempo Santé, un plan de bien-être structuré, pensé comme un véritable programme interne, mais adapté à la réalité d’un entrepreneur solo.

Date de mise en œuvre :

Le projet "Tempo Santé" est actuellement en phase de développement (2025). Sa mise en place progressive est prévue dès octobre 2025, avec une évaluation des résultats sur une période de 6 mois.

Moyens mis en œuvre :

Le projet repose sur des pratiques simples, accessibles et duplicables :

- Techniques de respiration guidée (cohérence cardiaque 3-6-5, 3 fois par jour).
- Boîte de déconnexion digitale pour instaurer des temps sans écran.
- Méthode 90-20 : 90 minutes de travail concentré suivies de 20 minutes de récupération active.
- Sieste flash (10-15 minutes) pour favoriser la récupération cognitive.
- Hydratation intelligente : carafe d’eau aromatisée naturelle pour encourager l’hydratation régulière.
- Blocage de plages “off” dans l’agenda pour préserver le repos.
- Carnet papier “vider son esprit” chaque soir pour réduire la rumination mentale.
- Programme “zéro écran après 22h” pour favoriser un sommeil réparateur.
 

Objectifs :
- Réduire le stress et l’anxiété liés à l’activité d’indépendant.
- Améliorer la qualité du sommeil et la récupération.
- Prévenir la fatigue chronique et l’épuisement.
- Favoriser une hygiène numérique saine.
- Maintenir une énergie régulière sur la journée de travail.
- Proposer un modèle facilement duplicable pour d’autres indépendants et TPE.
 

Impact recherché : 
- Santé individuelle : meilleure forme physique et mentale, réduction du stress, regain d’énergie.
- Santé professionnelle : plus de concentration, créativité et productivité.
- Santé sociétale : démontrer qu’un entrepreneur seul peut mettre en place un programme structuré de bien-être, et inspirer d’autres travailleurs indépendants.
 

Résultats attendus : 
- Diminution mesurée du stress au quotidien (auto-évaluation via une “météo personnelle”).
- Amélioration du sommeil (journal ou application de suivi).
- Augmentation de la productivité et réduction de la fatigue en fin de journée.
- Pérennisation du programme comme un rituel durable.

En complément du projet Tempo Santé, j’intègre déjà des démarches favorisant la santé et la transition écologique dans mon activité :

Santé numérique : j’accompagne mes clients à réduire leur stress lié à l’informatique en partageant régulièrement des conseils pratiques via mes publications pédagogiques (“Astuces de pro”), ce qui contribue à améliorer leur sérénité au quotidien.

Prévention : mes prestations incluent systématiquement un volet préventif (nettoyage interne anti-poussière, changement de pâte thermique, sauvegarde des données) pour éviter les pannes critiques, les pertes de données et le stress qu’elles engendrent.

Transition écologique : je privilégie la réparation, la revalorisation et la prolongation de la durée de vie des équipements informatiques plutôt que leur remplacement, contribuant ainsi à réduire les déchets électroniques.

Pratiques responsables : je limite les impressions papier, je recycle les composants défectueux et j’incite mes clients à adopter des pratiques numériques plus sobres (mises en veille automatiques, optimisation énergétique).